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【金スマで人気沸騰】ゼロトレのやり方を動画で紹介|1日たった「5分」 「4週間」で健康的に美しく引き締まる!

2018年9月18日

金スマで紹介された【ゼロトレ】ですが、森三中の大島美幸さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんがその効果を実証し話題が沸騰しています。

テレビを見ていて、これは凄いと思いました。

東尾理子さんは、たった1週間でお腹まわりがー13cmになってました。
三人とも今まで履けなかったズボンがはけるようになっていました。

森三中の大島さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんに共通して言えることは、
横からの写真を見てわかりますが、三人とも少し猫背だったのが正しい姿勢になっています。
姿勢が正しくなることで、お腹のたるみが無くなっているのですね。
こちらがゼロトレを実践する前と後の3人の写真です。

テレビを見た方もいるかと思いますが、金スマで紹介された話題のダイエット法
のやり方をご紹介したいと思います。

<目次>
◆ゼロトレとは
◆ゼロトレの考案者 石村友見さん
◆ゼロトレの5つのやり方
◆始める前の準備
◆ゼロトレのやり方①ー肩こり改善
◆ゼロトレのやり方②ー二の腕を細くする
◆ゼロトレのやり方③ー腰を正しい位置に戻す
◆ゼロトレのやり方④ー腰を正しい位置に戻す
◆ゼロトレのやり方⑤ーポッコリお腹を引き締める
◆身長を伸ばすゼロトレ(番外編)
◆ゼロトレの書籍を最安値で購入する

ゼロトレとは?その効果は?

1日たった「5分」
4週間」で健康的に美しく引き締まる!

加齢とともに首、肩、背中、腰、足ゆびなどはちぢんだり
ゆがんだりしながら元(ゼロ)の位置からずれていきます。
これによって、関節や筋肉がかたまり、本来の動きができなくなります。
こうして体は老化して太り始めます。
ゼロトレ」は各部位が本来あるべき元(ゼロ)のポジションに
戻すことで、体型をよくし、体重を減らし、不調までも
改善していく画期的なダイエット法なのです。

ゼロトレの考案者

「ゼロトレ」考案者の石村友見さんはどういう方でしょうか?

劇団四季の人気舞台「ライオンキング」に女王サラビ役で出演。
その後、単身ニューヨークへ。35歳のときに、2000人がオーディションを受けたブロードウェイの人気ミュージカル「ミス・サイゴン」のミス・チャイナタウン役に抜擢される。
その後、ニューヨークにてヨガスタジオ「Body Tone New York」を創設。
体の各ポジションを元(ゼロ)の位置に戻すことで、キレイにやせて、不調を改善する「ゼロトレー二ング」(通称「ゼロトレ」)を考案。
すると、その大きな効果を聞きつけたハリウッド女優、トップモデル、アスリート、アナウンサー、パイロット、エクゼクティブなどがパーソナルトレーニングを求めて殺到し、たちまちニューヨークで大きな話題となり現在に至っています。
現在、講演、ワークショップなども多数あり。

ゼロトレの5つのやり方を解説

金スマ石村友見さんが教えてくださった5つのゼロトレのやり方をご紹介します。

5つのゼロトレのポイントをまとめると

・1つ目と2つ目は、肩こり改善二の腕を細くするゼロトレです。
・3つ目と4つ目は、腰の位置を正しい位置に戻すゼロトレです。
・5つ目は、ぽっちゃりしたお腹を引き締めるゼロトレです。

では、詳しくやり方を見ていきましょう。

始める前の準備

バスタオル3枚と本やクッションを準備してください

①バスタオルを筒状に丸めます。

②本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。

③②の上に丸めたバスタオルを置きます。

やり方①ー肩こりを改善するゼロトレ

これは肩こりの改善に効果があるようです。

①タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。

②鼻からゆっくりと息を吸いながら

3秒かけて両腕を上げていきます。

この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。

③ゆっくりと口から息を吐きながら

7秒かけて腕をぐるっと回します。

この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るのでNG。

「はぁ~」と吐いて全身の筋肉が緩めるようにします

ひじや手の甲が床につくようにします

これを3セット行います。

やり方②ー二の腕を細くするゼロトレ

こちらは、二の腕を細くする効果があるようです!

①3枚巻いたバスタオルを横向きにして胸の下に置きます。

②両腕を頭の下に組みます。

③3秒かけて鼻から息を吸う

④7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にグーっと上げます。

こちらも3セット行いましょう。

やり方③ー腰を正しい位置に戻すゼロトレ

こちらは腰を正しい位置に戻すゼロトレ。

①バスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝ます。

②両膝を抱え込みます。

②鼻から息を吸いながら、3秒かけて右ひざを右肩のほうに抱え込みます。

③7秒かけて口から息を吐きながら、左足を床に降ろしていきます。

右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばす感覚で行います。

これが1セットで、およそ10秒です。

反対の左足も同様に2セット行います。

正しくできているかのポイントは気持ちよくできているかどうかだそう!

やり方④ー腰を正しい位置に戻すゼロトレ

こちらも腰を正しい位置に戻すゼロトレです。

①バスタオルを丸めてお尻の下に置きます。

②左足の先を右足のひざに引っ掛けて4の字を作ります。

この時、右足は5センチほど浮かせておきます。

③3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたすねを水平にします。

④7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にしたひざを押し奥にあるひざは引っ張ります。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。

この時にお尻をぐっと伸ばします。

左右で10秒ずつ、これを3セット行います

やり方⑤ーポッコリお腹を引き締めるゼロトレ

最後はポッコリお腹を引き締めるゼロトレです。

①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。

②そのまま7秒かけて「はあー」と息を吐き切ります。

③「ゴホン、ゴホン」とわざと咳をします。

咳をすることで、腹筋がキュッと固くなります。

④その硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口からはあーと息を吐きます。

この吸って吐いてを5セット行います。

息を吐くときは、硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージです。
吐くごとに腹筋を下げていきます。


身長を伸ばすゼロトレ(番外編)

番外編で身長を伸ばすストレッチを紹介してくれました。

縮んでしまった脚を伸ばす

①壁の前にタオルを敷いて左ひざを立てます。

②イスなどで補助しながら右ひざを曲げて背筋を伸ばします

③この姿勢を5秒キープします。

体勢がきつい場合は、イスに手を置いたままでOK

④反対側も同様に行います。

太ももが正しい位置に戻ることで
縮んでしまった脚が伸びることが期待できます。

背中と腰と首を伸ばすストレッチ

①足を肩幅くらいにして、壁に手をつきます。

②背筋を伸ばして少し前かがみになります。

このゼロトレをやった後に、体験者の人は身長が2cm伸びました
身長が低くて気になっている人は試してみる価値があります。

公式サイトではゼロトレのやり方を下の動画で紹介しています!

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